trening na drązku

Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - [...]

Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę ;-D Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x [...]

[...] na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( wyskoczył komunikat ze sie przegrzewa 88-O ) w efekcie 6 serie zrobiłem 3 razy. A trening dzisiaj tak wyglądał: Ogólna rozgrzewka i rozciaganie Face pull z gumom 15p x 4s Pompki na uchwytach - 100 p - 4s x 15p - 4s x 10p Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 62p - 18 kg, x 8p - 22 kg, x 8p - 26 kg, x 8p - 30 kg, x 8p - 32 kg, x 30p Brzuch 6. Plank na łokciach - 4 x 35 sek , Po tym treningu rzeczywiście byłem całkowicie wypompowany . Przed plankiem miało być jeszcze hip trust ale naprawdę nie miałem juz siły %-) nawet odpuściłem rozciąganie {{:-(. Ajazy [...]

No to potrenowane :-). Niestety siły starczyło mi tylko na godzinę a czułem sie jak po trzygodzinnym treningu %-). Zrobiłem połowę zaplanowanego na dziś treningu, druga połowa jutro ;-). Ajazy jednak dobrym pomysłem było powtórzenie 8 tygodnia, myślę ze spokojnie wrócę do formy może mocniejszy ;-) A dzisiaj wyglądało to tak :-D : Trening [...]

[...] tanecznie ( jeszcze wczoraj mnie nogi bolały) i że tak powiem żywieniowo ( zapotrzebowanie na białko zwierzęce zaspokojone na tydzień ). Wczoraj zaliczony kolejny urlopowy trening ;-). WTL poniedziałek 24.06.2019 DZIEŃ 3 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 [...]

W środe tak jak było planowane Rowerek - 30minut Brzuch seria łaczona kółko, spięcia - Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach [...]

Nie bede juz pisał co oprócz spacerów jeszcze robiłem w zeszłym tygodniu. Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningów w których celem jest poprawa własnych rekordów w WL a w przyszłości wspólny start z Jaworem w zawodach :-D. Dlatego postanowiłem te treningi odpowiednio nazwać ;-). Oczywiście tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych [...]

Sobota i niedziela poświęcona na relaks i przyjemności, wnuki w centrum uwagi :-D. Oczywiście nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, [...]

Mistrzu tu nie chodzi oto aby dogonić króliczka tylko aby gonić go ;-D. Choć porównanie Marka z króliczkiem to takie może nie za bardzo :-D:-D Jurek ,pamiętaj że ja już inny sport preferuję :-)) --trenażerowanie :-D }:-( Tak ... no akurat już mnie nie pociaga pedałowanie na rowerze w domu %-). Ten etap mam za sobą. Jeszcze kiedy rower był moja [...]

[...] x 10p x 2 x 4s 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p x 15 serii 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p No i na dzisiaj tyle :-). Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 :-), niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma {:-(. Była to taka iskierka mojego ulubionego [...]

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu :-> bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

Nadrabiam zaległości ;-D Wtorek 02.06.2020r - Pompki na uchwytach - 60 p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p - Siady – 60p „Trening ułożonego” Tydzień 5 Środa 03.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p [...]

Noooo, to tak jak sobie zaplanowałem ;-), prawie jak dojrzały mężczyzna :-D Środa 10.06..2020 . Takie lekkie rozruszanie mięśni i stawów, oraz - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 36p – 3 x 12p - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Wczoraj :-D „Trening ułożonego" Tydzień 6 Czwartek 11.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj w pracy jestem na nocce z "młodym" ( a tak od trzech miesięcy mam "ucznia" na nauce ;-)) to jak będzie luz to spróbuję 8-) pompko przysiadów chodzonych :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd [...]

Rano po pracy gimnastyka około 25 minut a potem spanko ze 3 godzinki ;-). Dzisiaj ogólnie taki leniwy dzionek bo to pierwszy dzień urlopu:-D . Poszalałem trochę kosiarką 8-), pobawiłem się z wnukami |-), poczytałem zaległe artykuły w KIF - ie :-)), podrzemałem |-O. A wieczorkiem :-D - ten tydzień ma być lekki bo ... ;-) czyli tylko 2 ćwiczenia [...]

[...] na drążku nachwyt - 40p + 5kg x 5p x 8s 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 75 kg, x 8p x 4s 5. Tu miało być - Ściągania do klatki wyciąg górny - ale "zepsułem" wyciąg }:-(, zrobię za tydzień ;-) 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s Na tym kończę ten tydzień treningów :-D. Czekam na rozpiskę i od poniedziałku jedziemy dalej 8-)

[...] że wszyscy mi zazdroszcza tego szczepienie przeciw grypie {{:-( ;-D Tadeusz dla Ciebie jako eksperta od pompek to ja mam inne ćwiczenie :-)" Pompki z gumą" . Dzisiaj na treningu zrobie filmik jak to wyglada w moim wykonaniu :-) . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz ;-) Trening Sobota „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień [...]

Z łokciem duzo lepiej :-) dzisiaj wieczorem :-D Tydzień 3 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 29.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - mniej niż w zeszłym tygodniu, ale bardziej spokojnie bez [...]

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]